"5 Perguntas Mais Frequentes Sobre Hipertrofia"

1° Qual é o Melhor Treino Para Hipertrofia?

Não existe um "Melhor Treino" para ganhar massa muscular, porque isso depende de cada indivíduo, se meu treino da resultado em mim, não quer dizer que vai dar o mesmo resultado em você, então não adianta ficar copiando treininho do amiguinho porque isso não vai rolar Brow. A dica é variar os exercícios, faça movimentos lentos, suba a carga toda semana e veja como seus músculos reagem.

 

2° Qual é o Número de Repetições que Devo fazer?

 

Não existe um número certo de repetições  que se deva fazer para obter ganhos satisfatórios, mas geralmente para hipertrofia não passamos de 12 repetições e menos que 6 também não seria uma boa. Foque na ideia de que o músculo começa a agir depois da 6° repetição então fazer 4 não vai adiantar você tem que destruir seu músculo para que ele recrute fibras suficientes para se desenvolver. Carga elevada, Movimento Correto e Vagaroso, e principalmente não ficar 2 horas na academia é um bom começo..

 

3° Posso Fazer Aeróbico Enquanto to Aumentando Massa?

 

Sim, você pode! Mas só tem que estar ciente de uma coisa, se vai fazer aeróbico seu corpo vai precisar de mais energia então você vai ter que realizar um número maior de refeições ou seja aumentar seu defici calórico. Se você se baseia em uma dieta de 3000 kcal aumente mais 500kcal se for realizar um exercício de aeróbico, certo?

 

 

4° Quanto Tempo Deve Durar Meu Treino?

É necessário deixar claro que treino longo não significa treino efetivo, então meu irmão, não adianta ficar 3 horas na academia só de mimimi em quanto treina achando que vai ficar grandão assim... não perca seu tempo, 45 min por dia já são o suficiente para dar o devido estímulo ao seu músculo, porque depois de 45 min seu organismo já entra em "OVERTRAINING" Perda de Massa Magra..(Mas isso é assunto para outro post).

 

 

5° Com Quanto Tempo Terei Resultados?

Ah meu querido entenda: Isso depende única e exclusivaamente de você, do seu esforço e dedicação, ser disciplinado e levar o treino e dieta muito a sério, então nada de treinar errado ou não se alimentar direito e ficar falando que não consegue resultado, se você for dedicado seus resultados apareceram muito cedo e emfim vai a luta se você quer você consegue, NO PAIN NO GAIN !!

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